如何预防产后腰痛

1产后腰痛比较高发，相关数据显示，发生率高达45%到90%。产后腰痛的预防其实从妊娠期就应该开始，在妊娠晚期骨盆和腰椎的压力大，这时候要注意避免久坐和久站，尽可能侧卧，两腿中间放个小枕头。

2 月子餐中可以多增加含钙食物，同时还要注意保暖，避免着凉。

3 调整抱娃和喂奶姿势，不要用腹部往前顶，身体尽量保持自然直立，使脊柱受力均匀。避免夜间习惯性单侧哺乳、单侧睡觉，坐姿喂奶时尽量选择有靠背的座椅，在膝上放置软枕来抬高宝宝，还可以在脚下放置一个脚凳，帮助减轻腰椎的压力。

4 产后三个月内要保证充分的休息，避免劳累和重体力劳动，避免剧烈运动。

5建议进行产后康复训练：增强脊柱和骨盆的稳定性，包括背部伸展、臀桥等训练。最好在专业医生的建议下进行训练，不要过早进行腹直肌的锻炼，以免影响盆底功能的恢复。

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编辑：吴芹芹

编审：郑育俊